Päivittäisen kaloritarpeen laskin

Laske päivittäisen kokonaisenergiankulutuksesi (TDEE) aktiivisuustasosi ja kehosi mittareiden perusteella.

Terveystyökalut
cm
kg
yrs
Sukupuoli
Aktiviteettitaso

Mikä on TDEE?

Päivittäinen energiankulutus (TDEE) on joka päivä polttamiesi kalorien kokonaismäärä aktiivisuustasosi mukaan. Se lasketaan kertomalla BMR aktiivisuuskertoimella. TDEE:n tunteminen auttaa sinua asettamaan sopivat kaloritavoitteet painonpudotusta, ylläpitoa tai lihasten kasvattamista varten.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä laihtuakseni?

500 kalorin vaje päivässä johtaa tyypillisesti noin 0,5 kg:n (1 lb) painonpudotukseen viikossa. Vältä alle 1200 kcal/vrk naisilla tai 1500 kcal/vrk miehillä ilman lääkärin valvontaa.

Kuinka tarkka TDEE-laskenta on?

TDEE-estimaattien virhemarginaali on noin 10–15 %. Käytä sitä lähtökohtana ja säädä todellisten tulosten perusteella 2–3 viikon aikana.

Vaikuttaako lihasmassa TDEE:hen?

Kyllä. Lihaskudos polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasvakudos. Lihasmassan lisääminen voimaharjoittelun avulla nostaa BMR:ääsi ja siten TDEE:täsi.