Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Számolja ki teljes napi energiaköltségét (TDEE) az aktivitási szintje és a test mutatói alapján.

Egészségügyi eszközök
cm
kg
yrs
Nem
Tevékenységi szint

Mi az a TDEE?

A teljes napi energiaköltség (TDEE) a naponta elégetett kalóriák teljes száma, amely az aktivitási szintjét tükrözi. Úgy számítják ki, hogy megszorozzák a BMR-t egy aktivitási tényezővel. A TDEE ismerete segít megfelelő kalóriacélok meghatározásában a fogyás, a fenntartás vagy az izomtömeg növelése érdekében.

Gyakran Ismételt Kérdések

Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz?

A napi 500 kalóriás hiány jellemzően körülbelül 0,5 kg (1 font) fogyáshoz vezet hetente. Orvosi felügyelet nélkül kerülje az 1200 kcal/nap alá a nőknél vagy az 1500 kcal/nap férfiaknál.

Mennyire pontos a TDEE számítás?

A TDEE becslések hibahatára körülbelül 10–15%. Használja kiindulási pontként, és igazítsa a valós eredmények alapján 2–3 hét alatt.

Az izomtömeg befolyásolja a TDEE-t?

Igen. Az izomszövet nyugalomban több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Az izomtömeg erősítő edzéssel történő növelése növeli a BMR-t és ezáltal a TDEE-t.