Kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego

Oblicz swoje całkowite dzienne wydatki energetyczne (TDEE) na podstawie poziomu aktywności i parametrów ciała.

Narzędzia zdrowotne
cm
kg
yrs
Płeć
Poziom aktywności

Co to jest TDEE?

Całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) to całkowita liczba kalorii spalanych każdego dnia, uwzględniająca poziom aktywności. Oblicza się go, mnożąc BMR przez współczynnik aktywności. Znajomość TDEE pomaga w ustaleniu odpowiednich docelowych kalorii w celu utraty wagi, utrzymania jej lub przyrostu masy mięśniowej.

Często zadawane pytania

Ile kalorii powinienem jeść, aby schudnąć?

Deficyt 500 kalorii dziennie zazwyczaj prowadzi do utraty wagi około 0,5 kg tygodniowo. Unikaj schodzenia poniżej 1200 kcal/dzień dla kobiet i 1500 kcal/dzień dla mężczyzn bez nadzoru lekarza.

Jak dokładne są obliczenia TDEE?

Szacunki TDEE mają margines błędu około 10–15%. Użyj go jako punktu wyjścia i dostosuj na podstawie rzeczywistych wyników w ciągu 2–3 tygodni.

Czy masa mięśniowa wpływa na TDEE?

Tak. Tkanka mięśniowa spala w spoczynku więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Zwiększanie masy mięśniowej poprzez trening siłowy podnosi BMR, a tym samym TDEE.