Calculator zilnic necesar de calorii

Calculați-vă Cheltuielile Totale de Energie zilnică (TDEE) pe baza nivelului de activitate și a valorilor corpului.

Instrumente de sănătate
cm
kg
yrs
Gen
Nivel de activitate

Ce este TDEE?

Cheltuiala totală zilnică de energie (TDEE) este numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, luând în considerare nivelul de activitate. Se calculează înmulțind BMR-ul tău cu un factor de activitate. Cunoașterea TDEE vă ajută să vă stabiliți obiective adecvate de calorii pentru pierderea în greutate, întreținerea sau creșterea musculară.

Întrebări frecvente

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate?

Un deficit de 500 de calorii pe zi duce de obicei la aproximativ 0,5 kg (1 lb) de pierdere în greutate pe săptămână. Evitați să coborâți sub 1200 kcal/zi pentru femei sau 1500 kcal/zi pentru bărbați fără supraveghere medicală.

Cât de precis este calculul TDEE?

Estimările TDEE au o marjă de eroare de aproximativ 10–15%. Folosiți-l ca punct de plecare și ajustați-l pe baza rezultatelor din lumea reală timp de 2-3 săptămâni.

Masa musculară afectează TDEE?

Da. Țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos. Creșterea masei musculare prin antrenament de forță vă crește BMR și, prin urmare, TDEE.