Calculator voor dagelijkse caloriebehoeften

Bereken uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) op basis van uw activiteitenniveau en lichaamsgegevens.

Gezondheidshulpmiddelen
cm
kg
yrs
Geslacht
Activiteitsniveau

Wat is TDEE?

Het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is het totale aantal calorieën dat u elke dag verbrandt, rekening houdend met uw activiteitenniveau. Het wordt berekend door uw BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor. Als u uw TDEE kent, kunt u de juiste caloriedoelen stellen voor gewichtsverlies, onderhoud of spiergroei.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?

Een tekort van 500 calorieën per dag leidt doorgaans tot ongeveer 0,5 kg gewichtsverlies per week. Vermijd om zonder medisch toezicht onder de 1200 kcal/dag voor vrouwen of 1500 kcal/dag voor mannen te gaan.

Hoe nauwkeurig is de TDEE-berekening?

TDEE-schattingen hebben een foutenmarge van ongeveer 10-15%. Gebruik het als uitgangspunt en pas het aan op basis van resultaten uit de praktijk gedurende 2 tot 3 weken.

Heeft spiermassa invloed op TDEE?

Ja. Spierweefsel verbrandt in rust meer calorieën dan vetweefsel. Het vergroten van de spiermassa door krachttraining verhoogt je BMR en dus je TDEE.