Kalkylator för dagliga kaloribehov

Beräkna din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) baserat på din aktivitetsnivå och kroppsmått.

Hälsoverktyg
cm
kg
yrs
Kön
Aktivitetsnivå

Vad är TDEE?

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) är det totala antalet kalorier du förbränner varje dag, vilket står för din aktivitetsnivå. Den beräknas genom att multiplicera din BMR med en aktivitetsfaktor. Att känna till din TDEE hjälper dig att sätta upp lämpliga kalorimål för viktminskning, underhåll eller muskelökning.

Vanliga frågor

Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?

Ett underskott på 500 kalorier per dag leder vanligtvis till cirka 0,5 kg viktminskning per vecka. Undvik att gå under 1200 kcal/dag för kvinnor eller 1500 kcal/dag för män utan medicinsk övervakning.

Hur exakt är TDEE-beräkningen?

TDEE-uppskattningar har en felmarginal på cirka 10–15 %. Använd den som utgångspunkt och justera baserat på verkliga resultat under 2–3 veckor.

Påverkar muskelmassa TDEE?

Ja. Muskelvävnad förbränner mer kalorier i vila än fettvävnad. Att öka muskelmassan genom styrketräning höjer din BMR och därmed din TDEE.