'%3e%3cpath%20fill-rule='evenodd'%20clip-rule='evenodd'%20d='M19%208.5C24.799%208.5%2029.5%2013.201%2029.5%2019C29.5%2024.6782%2024.9928%2029.3036%2019.361%2029.4939L19%2029.5C18.8794%2029.5%2018.7592%2029.498%2018.6396%2029.4939L18.2811%2029.4758C12.8174%2029.1063%208.5%2024.5574%208.5%2019C8.5%2013.201%2013.201%208.5%2019%208.5ZM22.3063%2010.6267L22.2342%2010.6539C21.3423%2011.0061%2020.5541%2011.6368%2020.5606%2012.4987C20.5631%2012.8302%2020.869%2014.8871%2020.2141%2014.8486C19.5589%2014.8102%2019.413%2013.8753%2018.7116%2013.616C17.5944%2013.2026%2016.9819%2014.3401%2017.0939%2015.3106C17.1695%2015.9655%2018.9289%2018.3871%2017.9028%2019C17.292%2019.3651%2015.7279%2017.5692%2015.1007%2017.1842C14.4805%2016.8034%2013.2758%2017.3333%2012.4974%2016.7029C11.9874%2016.2899%2012.3881%2014.4098%2012.2786%2013.8372C12.2271%2013.5698%2012.1155%2013.3689%2011.9794%2013.2166L12.0402%2013.2934C10.7653%2014.8464%2010%2016.8339%2010%2019C10%2023.8465%2013.8307%2027.7982%2018.6295%2027.9925L18.6769%2027.9747C18.8597%2027.8677%2019.0394%2027.7557%2019.216%2027.6387C19.4137%2027.4534%2019.5436%2027.2072%2019.5849%2026.9394C19.8806%2025.1222%2018.3616%2025.4302%2017.9367%2024.5622C17.5489%2023.7695%2018.5712%2023.7684%2018.5524%2021.7923C18.4607%2021.1774%2018.5279%2020.547%2018.7211%2020.0315C19.1834%2018.7987%2020.7077%2017.2643%2022.5889%2018.0081C23.5567%2018.3906%2023.1524%2019.9831%2023.4737%2020.3394C24.251%2021.2018%2025.3228%2020.6863%2026.2856%2021.2253C26.7816%2021.5032%2026.9797%2022.41%2027.056%2023.2248L27.038%2023.0528C27.6534%2021.8348%2028%2020.4579%2028%2019C28%2015.1968%2025.6409%2011.9445%2022.3063%2010.6267Z'%20fill='%23757575'/%3e%3ccircle%20cx='19'%20cy='19'%20r='10.125'%20stroke='%23757575'%20stroke-width='2.25'/%3e%3c/g%3e%3cdefs%3e%3cclipPath%20id='clip0_1827_14613'%3e%3crect%20width='24'%20height='24'%20fill='white'%20transform='translate(7%207)'/%3e%3c/clipPath%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
TDEE nedir?
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), aktivite düzeyinize göre her gün yaktığınız toplam kalori miktarıdır. BMR'nizin bir aktivite faktörüyle çarpılmasıyla hesaplanır. TDEE'nizi bilmek, kilo verme, koruma veya kas kazanımı için uygun kalori hedeflerini belirlemenize yardımcı olur.
Sıkça Sorulan Sorular
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Günde 500 kalorilik bir eksiklik tipik olarak haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) kilo kaybına yol açar. Tıbbi gözetim olmadan kadınlar için 1200 kcal/gün'ün veya erkekler için 1500 kcal/gün'ün altına inmekten kaçının.
TDEE hesaplaması ne kadar doğrudur?
TDEE tahminlerinin hata payı yaklaşık %10-15'tir. Bunu bir başlangıç noktası olarak kullanın ve 2-3 hafta boyunca gerçek dünyadaki sonuçlara göre ayarlayın.
Kas kütlesi TDEE'yi etkiler mi?
Evet. Kas dokusu dinlenme sırasında yağ dokusundan daha fazla kalori yakar. Kuvvet antrenmanı yoluyla kas kütlesini arttırmak BMR'nizi ve dolayısıyla TDEE'nizi yükseltir.