حاسبة BMR مجانية – معدل الأيض الأساسي عبر الإنترنت

الارتفاع

الوزن

العمر

yrs

الجنس

ما هو معدل الأيض الأساسي؟

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على أداء جسمك أثناء الراحة. يُعرف BMR أيضًا بعملية التمثيل الغذائي في الجسم. تستخدم هذه الآلة الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور، والتي تعتبر الصيغة الأكثر دقة بالنسبة لمعظم الناس.

صيغة ميفلين سانت جيور

الذكر: معدل الأيض الأساسي = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر + 5

الإناث: معدل الأيض الأساسي = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) − 5 × العمر − 161

الأسئلة المتداولة

ما هو الفرق بين BMR وTDEE؟

BMR هو السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة الكاملة. تؤثر عوامل TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة) على مستوى نشاطك بالإضافة إلى BMR.

ما هي صيغة BMR الأكثر دقة؟

تعتبر معادلة ميفلين-سانت جيور الأكثر دقة بالنسبة لمعظم الناس. تُستخدم معادلة هاريس-بنديكت بشكل شائع أيضًا.

هل يتغير معدل الأيض الأساسي مع تقدم العمر؟

نعم، يتناقص معدل الأيض الأساسي بشكل عام مع تقدم العمر حيث تميل كتلة العضلات إلى الانخفاض. يمكن أن يساعد تدريب القوة المنتظم في الحفاظ على معدل BMR أعلى.