حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية

احسب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) بناءً على مستوى نشاطك ومقاييس جسمك.

الأدوات الصحية
cm
kg
yrs
الجنس
مستوى النشاط

ما هو TDEE؟

إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، وهو ما يمثل مستوى نشاطك. يتم حسابه عن طريق ضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك بعامل النشاط. تساعدك معرفة TDEE على تحديد أهداف السعرات الحرارية المناسبة لفقدان الوزن أو الصيانة أو زيادة العضلات.

الأسئلة المتداولة

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لإنقاص الوزن؟

عادة ما يؤدي العجز بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم إلى فقدان حوالي 0.5 كجم (1 رطل) من الوزن أسبوعيًا. تجنب النزول عن أقل من 1200 سعرة حرارية/اليوم للنساء أو 1500 سعرة حرارية/اليوم للرجال دون إشراف طبي.

ما مدى دقة حساب TDEE؟

تقديرات TDEE لها هامش خطأ يبلغ حوالي 10-15%. استخدمه كنقطة بداية واضبطه بناءً على النتائج الواقعية على مدى 2-3 أسابيع.

هل تؤثر كتلة العضلات على TDEE؟

نعم. تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة من الأنسجة الدهنية. زيادة كتلة العضلات من خلال تدريب القوة يرفع معدل الأيض الأساسي الخاص بك وبالتالي TDEE الخاص بك.