Безплатен калкулатор за дневни калории

Височина

Тегло

Възраст

yrs

Пол

Ниво на активност

Какво е TDEE?

Общият дневен енергиен разход (TDEE) е общият брой калории, които изгаряте всеки ден, отчитайки нивото на вашата активност. Изчислява се чрез умножаване на вашия BMR по фактор на активност. Познаването на вашия TDEE ви помага да зададете подходящи цели за калории за загуба на тегло, поддържане или натрупване на мускули.

Често задавани въпроси

Колко калории трябва да ям, за да отслабна?

Дефицит от 500 калории на ден обикновено води до около 0,5 kg (1 lb) загуба на тегло на седмица. Избягвайте да падате под 1200 kcal/ден за жени или 1500 kcal/ден за мъже без лекарско наблюдение.

Колко точно е изчислението на TDEE?

Оценките на TDEE имат граница на грешка от около 10–15%. Използвайте го като отправна точка и коригирайте въз основа на реални резултати за 2–3 седмици.

Влияе ли мускулната маса на TDEE?

да Мускулната тъкан изгаря повече калории в покой, отколкото мастната тъкан. Увеличаването на мускулната маса чрез силови тренировки повишава вашия BMR и следователно вашия TDEE.