Kalkulačka denních potřeb kalorií

Vypočítejte svůj celkový denní energetický výdej (TDEE) na základě úrovně aktivity a tělesných metrik.

Zdravotní nástroje
cm
kg
yrs
Pohlaví
Úroveň aktivity

Co je TDEE?

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) je celkový počet kalorií, které spálíte každý den, zohledňující vaši úroveň aktivity. Vypočítá se vynásobením vašeho BMR faktorem aktivity. Znalost vašeho TDEE vám pomůže nastavit vhodné kalorické cíle pro hubnutí, udržení nebo nárůst svalové hmoty.

Často kladené otázky

Kolik kalorií bych měl jíst, abych zhubl?

Deficit 500 kalorií denně obvykle vede k úbytku hmotnosti asi 0,5 kg (1 lb) za týden. Bez lékařského dohledu se vyvarujte poklesu pod 1200 kcal/den u žen nebo 1500 kcal/den u mužů.

Jak přesný je výpočet TDEE?

Odhady TDEE mají odchylku asi 10–15 %. Použijte jej jako výchozí bod a upravte jej na základě skutečných výsledků během 2–3 týdnů.

Ovlivňuje svalová hmota TDEE?

Ano. Svalová tkáň spaluje v klidu více kalorií než tuková tkáň. Zvyšování svalové hmoty pomocí silového tréninku zvyšuje vaše BMR a tím i TDEE.