Regner for daglige kaloriebehov

Beregn dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) baseret på dit aktivitetsniveau og kropsmålinger.

Sundhedsværktøjer
cm
kg
yrs
Køn
Aktivitetsniveau

Hvad er TDEE?

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) er det samlede antal kalorier, du forbrænder hver dag, der tager højde for dit aktivitetsniveau. Det beregnes ved at gange din BMR med en aktivitetsfaktor. At kende din TDEE hjælper dig med at sætte passende kaloriemål for vægttab, vedligeholdelse eller muskelforøgelse.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?

Et underskud på 500 kalorier om dagen fører typisk til omkring 0,5 kg (1 lb) vægttab om ugen. Undgå at gå under 1200 kcal/dag for kvinder eller 1500 kcal/dag for mænd uden lægeligt tilsyn.

Hvor nøjagtig er TDEE-beregningen?

TDEE estimater har en fejlmargin på omkring 10-15%. Brug det som udgangspunkt og juster baseret på resultater fra den virkelige verden over 2-3 uger.

Påvirker muskelmasse TDEE?

Ja. Muskelvæv forbrænder flere kalorier i hvile end fedtvæv. At øge muskelmassen gennem styrketræning hæver din BMR og dermed din TDEE.