Rechner für den täglichen Kalorienbedarf

Berechnen Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Körperwerten.

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Was ist TDEE?

Der gesamte tägliche Energieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen und die Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt. Er wird berechnet, indem Ihr BMR mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird. Wenn Sie Ihren TDEE kennen, können Sie geeignete Kalorienziele für Gewichtsverlust, Gewichtserhaltung oder Muskelaufbau festlegen.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?

Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag führt typischerweise zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg pro Woche. Vermeiden Sie es, ohne ärztliche Aufsicht unter 1200 kcal/Tag für Frauen bzw. 1500 kcal/Tag für Männer zu gehen.

Wie genau ist die TDEE-Berechnung?

TDEE-Schätzungen weisen eine Fehlerquote von etwa 10–15 % auf. Nutzen Sie es als Ausgangspunkt und passen Sie es anhand realer Ergebnisse über einen Zeitraum von zwei bis drei Wochen an.

Beeinflusst Muskelmasse TDEE?

Ja. Muskelgewebe verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe. Die Steigerung der Muskelmasse durch Krafttraining erhöht Ihren BMR und damit Ihren TDEE.