Υπολογιστής ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες

Υπολογίστε τη Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας (TDEE) με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς σας και τις μετρήσεις του σώματός σας.

Εργαλεία Υγείας
cm
kg
yrs
Φύλο
Επίπεδο Δραστηριότητας

Τι είναι το TDEE;

Η Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας (TDEE) είναι ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα, λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας το BMR με έναν παράγοντα δραστηριότητας. Η γνώση του TDEE σας βοηθά να θέσετε κατάλληλους στόχους θερμίδων για απώλεια βάρους, συντήρηση ή αύξηση μυών.

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω για να χάσω βάρος;

Ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα συνήθως οδηγεί σε περίπου 0,5 κιλά (1 λίβρα) απώλεια βάρους την εβδομάδα. Αποφύγετε τη μείωση των 1200 kcal/ημέρα για τις γυναίκες ή των 1500 kcal/ημέρα για τους άνδρες χωρίς ιατρική επίβλεψη.

Πόσο ακριβής είναι ο υπολογισμός TDEE;

Οι εκτιμήσεις TDEE έχουν περιθώριο σφάλματος περίπου 10–15%. Χρησιμοποιήστε το ως σημείο εκκίνησης και προσαρμόστε τα με βάση τα πραγματικά αποτελέσματα για 2-3 εβδομάδες.

Η μυϊκή μάζα επηρεάζει το TDEE;

Ναι. Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από τον λιπώδη ιστό. Η αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης αυξάνει το BMR και επομένως το TDEE σας.