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¿Qué es TDEE?
El gasto energético diario total (GDT) es la cantidad total de calorías que quema cada día, teniendo en cuenta su nivel de actividad. Se calcula multiplicando su TMB por un factor de actividad. Conocer su TDEE le ayuda a establecer objetivos calóricos adecuados para la pérdida de peso, el mantenimiento o el aumento de masa muscular.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Un déficit de 500 calorías por día generalmente conduce a una pérdida de peso de aproximadamente 0,5 kg (1 libra) por semana. Evite bajar de 1200 kcal/día para mujeres o 1500 kcal/día para hombres sin supervisión médica.
¿Qué tan preciso es el cálculo de TDEE?
Las estimaciones de TDEE tienen un margen de error de alrededor del 10% al 15%. Úselo como punto de partida y ajústelo según los resultados del mundo real durante 2 a 3 semanas.
¿La masa muscular afecta el TDEE?
Sí. El tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido adiposo. Aumentar la masa muscular mediante el entrenamiento de fuerza aumenta tu TMB y, por lo tanto, tu TDEE.