Kalkulator Kebutuhan Kalori Harian

Hitung Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) berdasarkan tingkat aktivitas dan metrik tubuh Anda.

Alat Kesehatan
cm
kg
yrs
Jenis Kelamin
Tingkat Aktivitas

Apa itu TDEE?

Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) adalah jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari, berdasarkan tingkat aktivitas Anda. Ini dihitung dengan mengalikan BMR Anda dengan faktor aktivitas. Mengetahui TDEE Anda membantu Anda menetapkan sasaran kalori yang tepat untuk penurunan berat badan, pemeliharaan, atau penambahan otot.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?

Defisit 500 kalori per hari biasanya menyebabkan penurunan berat badan sekitar 0,5 kg (1 lb) per minggu. Hindari konsumsi di bawah 1200 kkal/hari untuk wanita atau 1500 kkal/hari untuk pria tanpa pengawasan medis.

Seberapa akurat perhitungan TDEE?

Perkiraan TDEE memiliki margin kesalahan sekitar 10–15%. Gunakan ini sebagai titik awal dan sesuaikan berdasarkan hasil nyata selama 2–3 minggu.

Apakah massa otot mempengaruhi TDEE?

Ya. Jaringan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat dibandingkan jaringan lemak. Meningkatkan massa otot melalui latihan kekuatan meningkatkan BMR Anda dan juga TDEE Anda.