'%3e%3cpath%20fill-rule='evenodd'%20clip-rule='evenodd'%20d='M19%208.5C24.799%208.5%2029.5%2013.201%2029.5%2019C29.5%2024.6782%2024.9928%2029.3036%2019.361%2029.4939L19%2029.5C18.8794%2029.5%2018.7592%2029.498%2018.6396%2029.4939L18.2811%2029.4758C12.8174%2029.1063%208.5%2024.5574%208.5%2019C8.5%2013.201%2013.201%208.5%2019%208.5ZM22.3063%2010.6267L22.2342%2010.6539C21.3423%2011.0061%2020.5541%2011.6368%2020.5606%2012.4987C20.5631%2012.8302%2020.869%2014.8871%2020.2141%2014.8486C19.5589%2014.8102%2019.413%2013.8753%2018.7116%2013.616C17.5944%2013.2026%2016.9819%2014.3401%2017.0939%2015.3106C17.1695%2015.9655%2018.9289%2018.3871%2017.9028%2019C17.292%2019.3651%2015.7279%2017.5692%2015.1007%2017.1842C14.4805%2016.8034%2013.2758%2017.3333%2012.4974%2016.7029C11.9874%2016.2899%2012.3881%2014.4098%2012.2786%2013.8372C12.2271%2013.5698%2012.1155%2013.3689%2011.9794%2013.2166L12.0402%2013.2934C10.7653%2014.8464%2010%2016.8339%2010%2019C10%2023.8465%2013.8307%2027.7982%2018.6295%2027.9925L18.6769%2027.9747C18.8597%2027.8677%2019.0394%2027.7557%2019.216%2027.6387C19.4137%2027.4534%2019.5436%2027.2072%2019.5849%2026.9394C19.8806%2025.1222%2018.3616%2025.4302%2017.9367%2024.5622C17.5489%2023.7695%2018.5712%2023.7684%2018.5524%2021.7923C18.4607%2021.1774%2018.5279%2020.547%2018.7211%2020.0315C19.1834%2018.7987%2020.7077%2017.2643%2022.5889%2018.0081C23.5567%2018.3906%2023.1524%2019.9831%2023.4737%2020.3394C24.251%2021.2018%2025.3228%2020.6863%2026.2856%2021.2253C26.7816%2021.5032%2026.9797%2022.41%2027.056%2023.2248L27.038%2023.0528C27.6534%2021.8348%2028%2020.4579%2028%2019C28%2015.1968%2025.6409%2011.9445%2022.3063%2010.6267Z'%20fill='%23757575'/%3e%3ccircle%20cx='19'%20cy='19'%20r='10.125'%20stroke='%23757575'%20stroke-width='2.25'/%3e%3c/g%3e%3cdefs%3e%3cclipPath%20id='clip0_1827_14613'%3e%3crect%20width='24'%20height='24'%20fill='white'%20transform='translate(7%207)'/%3e%3c/clipPath%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
Cos'è il TDEE?
La spesa energetica giornaliera totale (TDEE) è il numero totale di calorie bruciate ogni giorno, tenendo conto del tuo livello di attività. Si calcola moltiplicando il tuo BMR per un fattore di attività. Conoscere il tuo TDEE ti aiuta a stabilire obiettivi calorici appropriati per la perdita di peso, il mantenimento o l'aumento muscolare.
Domande frequenti
Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?
Un deficit di 500 calorie al giorno porta in genere a una perdita di peso di circa 0,5 kg (1 libbra) a settimana. Evitare di scendere sotto le 1200 kcal/giorno per le donne o le 1500 kcal/giorno per gli uomini senza controllo medico.
Quanto è accurato il calcolo del TDEE?
Le stime TDEE hanno un margine di errore di circa il 10-15%. Usalo come punto di partenza e adattalo in base ai risultati del mondo reale nell'arco di 2-3 settimane.
La massa muscolare influisce sul TDEE?
Sì. Il tessuto muscolare brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto adiposo. Aumentare la massa muscolare attraverso l'allenamento della forza aumenta il tuo BMR e quindi il tuo TDEE.