일일 칼로리 필요량 계산기

활동 수준과 신체 수치를 기준으로 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 계산하세요.

건강 도구
cm
kg
yrs
성별
활동 수준

TDEE란 무엇입니까?

총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 활동 수준을 고려하여 매일 소모하는 총 칼로리 수입니다. 이는 BMR에 활동 계수를 곱하여 계산됩니다. TDEE를 알면 체중 감량, 유지 또는 근육 증가를 위한 적절한 칼로리 목표를 설정하는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문

체중 감량을 위해서는 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?

하루에 500칼로리가 부족하면 일반적으로 주당 약 0.5kg(1lb)의 체중 감소가 발생합니다. 의료 감독 없이 여성의 경우 하루 1200kcal, 남성의 경우 하루 1500kcal 미만으로 낮추지 마십시오.

TDEE 계산은 얼마나 정확합니까?

TDEE 추정에는 약 10~15%의 오차 한계가 있습니다. 이를 시작점으로 사용하고 2~3주에 걸쳐 실제 결과에 따라 조정하세요.

근육량이 TDEE에 영향을 미치나요?

그렇습니다. 근육 조직은 지방 조직보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 BMR이 높아지고 결과적으로 TDEE도 높아집니다.