Kalkulator for daglige kaloribehov

Beregn det totale daglige energiforbruket ditt (TDEE) basert på aktivitetsnivået ditt og kroppsberegninger.

Helseverktøy
cm
kg
yrs
Kjønn
Aktivitetsnivå

Hva er TDEE?

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) er det totale antallet kalorier du forbrenner hver dag, og står for aktivitetsnivået ditt. Det beregnes ved å multiplisere BMR med en aktivitetsfaktor. Å kjenne din TDEE hjelper deg med å sette passende kalorimål for vekttap, vedlikehold eller muskeløkning.

Ofte stilte spørsmål

Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?

Et underskudd på 500 kalorier per dag fører vanligvis til omtrent 0,5 kg vekttap per uke. Unngå å gå under 1200 kcal/dag for kvinner eller 1500 kcal/dag for menn uten medisinsk tilsyn.

Hvor nøyaktig er TDEE-beregningen?

TDEE-estimater har en feilmargin på rundt 10–15 %. Bruk det som et utgangspunkt og juster basert på virkelige resultater over 2–3 uker.

Påvirker muskelmasse TDEE?

Ja. Muskelvev forbrenner flere kalorier i hvile enn fettvev. Å øke muskelmassen gjennom styrketrening øker BMR og dermed TDEE.