Calculadora de necessidades diárias de calorias

Calcule seu gasto total diário de energia (TDEE) com base no seu nível de atividade e métricas corporais.

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O que é TDEE?

O gasto total diário de energia (TDEE) é o número total de calorias que você queima todos os dias, contabilizando seu nível de atividade. É calculado multiplicando sua TMB por um fator de atividade. Conhecer o seu TDEE ajuda a definir metas de calorias adequadas para perda de peso, manutenção ou ganho muscular.

Perguntas frequentes

Quantas calorias devo comer para perder peso?

Um déficit de 500 calorias por dia normalmente leva a cerca de 0,5 kg (1 lb) de perda de peso por semana. Evite ir abaixo de 1.200 kcal/dia para mulheres ou 1.500 kcal/dia para homens sem supervisão médica.

Quão preciso é o cálculo do TDEE?

As estimativas do TDEE têm uma margem de erro de cerca de 10–15%. Use-o como ponto de partida e ajuste com base nos resultados do mundo real ao longo de 2 a 3 semanas.

A massa muscular afeta o TDEE?

Sim. O tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo. Aumentar a massa muscular através do treinamento de força aumenta sua TMB e, portanto, seu TDEE.