Калькулятор BMR

Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя каждый день.

Инструменты для здоровья
cm
kg
yrs
Пол

Что такое БМР?

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, необходимое для поддержания функционирования вашего тела в состоянии покоя. BMR также известен как метаболизм вашего тела. В этом калькуляторе используется уравнение Миффлина-Сент-Джора, которое для большинства людей считается наиболее точной формулой.

Формула Миффлин-Сент-Джор

Мужчина: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + 5.Женщины: BMR = 10×вес (кг) + 6,25×рост (см) – 5×возраст – 161

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между BMR и TDEE?

BMR — это количество калорий, сожженных в состоянии полного покоя. TDEE (общий ежедневный расход энергии) учитывает уровень вашей активности помимо BMR.

Какая формула BMR наиболее точна?

Уравнение Миффлина-Сент-Джора считается наиболее точным для большинства людей. Также широко используется уравнение Харриса-Бенедикта.

Изменяется ли BMR с возрастом?

Да, BMR обычно снижается с возрастом, поскольку мышечная масса имеет тенденцию к снижению. Регулярные силовые тренировки могут помочь поддерживать более высокий УБМ.