Бесплатный калькулятор ежедневных калорий

Высота

Вес

Возраст

yrs

Пол

Уровень активности

Что такое ТДЭЭ?

Общий ежедневный расход энергии (TDEE) — это общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, с учетом вашего уровня активности. Он рассчитывается путем умножения вашего BMR на коэффициент активности. Знание вашего TDEE поможет вам установить соответствующие цели по калориям для снижения веса, поддержания его веса или набора мышечной массы.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть?

Дефицит в 500 калорий в день обычно приводит к потере веса примерно на 0,5 кг (1 фунт) в неделю. Избегайте снижения уровня ниже 1200 ккал/день для женщин или 1500 ккал/день для мужчин без медицинского наблюдения.

Насколько точен расчет TDEE?

Оценки TDEE имеют погрешность около 10–15%. Используйте его в качестве отправной точки и корректируйте на основе реальных результатов в течение 2–3 недель.

Влияет ли мышечная масса на TDEE?

Да. Мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань. Увеличение мышечной массы посредством силовых тренировок повышает ваш BMR и, следовательно, ваш TDEE.