เครื่องคำนวณ BMR ฟรี – อัตราการเผาผลาญพื้นฐานออนไลน์

ส่วนสูง

น้ำหนัก

อายุ

yrs

เพศ

บีเอ็มอาร์คืออะไร?

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน BMR เรียกอีกอย่างว่าการเผาผลาญของร่างกายของคุณ เครื่องคิดเลขนี้ใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งถือเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่

สูตรมิฟฟลิน-เซนต์จอร์

ชาย: BMR = 10×น้ำหนัก(กก.) + 6.25×สูง(ซม.) − 5×อายุ + 5หญิง: BMR = 10×น้ำหนัก(กก.) + 6.25×สูง(ซม.) − 5×อายุ − 161

คำถามที่พบบ่อย

BMR และ TDEE แตกต่างกันอย่างไร?

BMR คือแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อพักผ่อนเต็มที่ TDEE (ค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด) จะพิจารณาระดับกิจกรรมของคุณนอกเหนือจาก BMR

สูตร BMR ข้อใดแม่นยำที่สุด?

สมการมิฟฟลิน-แซงต์จอร์ได้รับการพิจารณาอย่างกว้างขวางว่าถูกต้องที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ สมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์ก็ใช้กันทั่วไปเช่นกัน

BMR เปลี่ยนแปลงตามอายุหรือไม่?

ใช่ โดยทั่วไป BMR จะลดลงตามอายุเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะลดลง การฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำสามารถช่วยรักษา BMR ให้สูงขึ้นได้