เครื่องคิดเลขความต้องการแคลอรี่รายวัน

โดยทั่วไปการขาดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันจะทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 0.5 กิโลกรัม (1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการบริโภคให้ต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรี/วันสำหรับผู้หญิง หรือ 1,500 กิโลแคลอรี/วันสำหรับผู้ชายโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์

การประมาณการ TDEE มีข้อผิดพลาดประมาณ 10–15% ใช้เป็นจุดเริ่มต้นและปรับเปลี่ยนตามผลลัพธ์ในชีวิตจริงในช่วง 2-3 สัปดาห์

ใช่ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงที่เหลือมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแกร่งจะเพิ่ม BMR และ TDEE ของคุณ