Máy tính BMR miễn phí - Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trực tuyến

Chiều cao

cân nặng

Tuổi

yrs

Giới tính

BMR là gì?

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là số lượng calo cần thiết để giữ cho cơ thể bạn hoạt động ở trạng thái nghỉ ngơi. BMR còn được gọi là sự trao đổi chất của cơ thể bạn. Máy tính này sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor, được coi là công thức chính xác nhất đối với hầu hết mọi người.

Công thức Mifflin-St Jeor

Nam: BMR = 10×cân nặng(kg) + 6,25×chiều cao(cm) − 5×tuổi + 5Nữ: BMR = 10×cân nặng(kg) + 6,25×chiều cao(cm) − 5×tuổi − 161

Câu hỏi thường gặp

Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?

BMR là lượng calo được đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn. TDEE (Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày) tính đến mức độ hoạt động của bạn dựa trên BMR.

Công thức BMR nào chính xác nhất?

Phương trình Mifflin-St Jeor được nhiều người coi là chính xác nhất đối với hầu hết mọi người. Phương trình Harris-Benedict cũng thường được sử dụng.

BMR có thay đổi theo độ tuổi không?

Có, BMR thường giảm theo độ tuổi vì khối lượng cơ có xu hướng giảm. Rèn luyện sức mạnh thường xuyên có thể giúp duy trì BMR cao hơn.