Máy tính nhu cầu calo hàng ngày

Tính toán Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE) dựa trên mức độ hoạt động và số liệu cơ thể của bạn.

Dụng cụ sức khỏe
cm
kg
yrs
Giới tính
Cấp độ hoạt động

TDEE là gì?

Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE) là tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, tính theo mức độ hoạt động của bạn. Nó được tính bằng cách nhân BMR của bạn với hệ số hoạt động. Biết TDEE của bạn sẽ giúp bạn đặt ra các mục tiêu về lượng calo thích hợp để giảm cân, duy trì hoặc tăng cơ.

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày thường dẫn đến giảm cân khoảng 0,5 kg (1 lb) mỗi tuần. Tránh giảm xuống dưới 1200 kcal/ngày đối với phụ nữ hoặc 1500 kcal/ngày đối với nam giới mà không có sự giám sát y tế.

Tính toán TDEE chính xác đến mức nào?

Ước tính của TDEE có sai số khoảng 10–15%. Hãy sử dụng nó làm điểm khởi đầu và điều chỉnh dựa trên kết quả thực tế trong vòng 2–3 tuần.

Khối lượng cơ có ảnh hưởng đến TDEE không?

Vâng. Mô cơ đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn mô mỡ. Tăng khối lượng cơ bắp thông qua rèn luyện sức mạnh sẽ làm tăng BMR và do đó TDEE của bạn.