每日卡路里需求計算器

每天少於 500 卡路里通常會導致每週體重減輕約 0.5 公斤（1 磅）。在沒有醫療監督的情況下，避免女性攝取量低於 1200 kcal/天，男性攝取量低於 1500 kcal/天。

TDEE 估計的誤差幅度約為 10-15%。以此為起點，並根據 2-3 週的實際結果進行調整。

是的。肌肉組織在休息時比脂肪組織燃燒更多的卡路里。透過肌力訓練增加肌肉質量可以提高您的基礎代謝率 (BMR)，從而提高您的 TDEE。